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肚子胀气难受又尴尬,这些方法可以有效预防!

发布日期:2019-11-12 19:02:29 查看次数: 3708 

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胀气是普通人最常见的症状。其原因相当复杂,是由神经生理、心理社会和饮食条件综合造成的。正常情况下,人体胃肠道内气体的体积应小于200毫升,但由于空气的吞咽、消化和血液扩散,胃肠道内气体的浓度和量可能会增加,导致胀气。

如果你有胀气,你怎样才能减轻它?

1、少吃难消化的食物

一些不容易消化或容易产生气体的食物,如豆类、苏打、啤酒、玉米、红薯、芋头、香蕉、洋葱、卷心菜、面包、糖果和柑橘类水果、油炸食品,甚至牛奶和酸奶,都容易引起胀气。然而,哪些食物和你吃多少会导致肠胃气胀,因人而异。最好的方法是记录你每天吃什么和吃多少,注意腹胀,然后找出被怀疑引起胀气的食物,避免进食。

2、改变不良饮食习惯

不要匆忙吃喝,也要避免边吃边说,特别是要改掉吞食食物的坏习惯,因为这样会产生气体,导致腹胀。即使喜欢嚼口香糖的人也应该少嚼,少用吸管喝水。

3、尽量避免不良情绪

焦虑、焦虑、抑郁等情绪反应会削弱消化功能,刺激胃产生更多气体,并加重腹胀。因此,及时了解放松情绪、保持快乐情绪和快速缓解压力也是防止胀气的好方法。

4.保持适当的锻炼

锻炼不仅能促进胃肠蠕动,还能帮助消化,让体内气体顺畅排出,还能锻炼身体,缓解压力和情绪。这确实是最重要和最好的方法。

防止胀气的小窍门:

1、慢慢吃,吃饭时不要说话。

2、不要张开嘴咬人,应闭上嘴咀嚼食物,以免咽下过多空气。

3.减少嚼口香糖的频率。

4、含气体的碳酸饮料,如汽水、可乐、啤酒等。应该减少。

5、避免高脂肪、高糖饮食;增加水和膳食纤维等营养摄入,促进胃肠蠕动。

6、养成定期排便的习惯。

7.适度的锻炼可以减少胀气的发生。

8、保持愉快的心情,适度缓解压力。

9.吃有助于缓解胀气的食物,如陈皮、山楂、酵素、益生菌等。如果处方药需要医生在食用前进行评估,则不应自行服用。

10.容易胀气的人应该减少某些食物的摄入量,包括洋葱、葱、大蒜和咖啡。豆子、牛奶、酸奶、红薯、芋头;糯米、韭菜、油炸食品、肥肉等。樱桃、葡萄、苹果等。冷饮、瓜果等。

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